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@所有万州人“三减三健”的健康生活方式您做到

来源:未知 2018-12-14 09:10   http://www.newsteng.com

  每个人都希望自己拥有一个健康的身体,那么如何才能保持健康? 区疾控中心专家介绍,要想拥有一个健康的身体,就必须有一个健康的生活方式,做到“三减三健”,即“减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

  据介绍,食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 而高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。 长期血脂异常可引起脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病。 同时,过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

  养成健康的生活方式,就要先告别“重口味”饮食习惯。 专家建议,每人每天食盐摄入量不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。 建议用定量盐勺,来控制放盐量。

  减油方面,一般来说,每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。 建议家庭用油使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。 烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖等。

  减糖则应做到少吃含糖食物,并注意控制淀粉类食物,如米饭、面食等。 因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。 而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与每天消耗的能量平衡,不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。

  俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。 “体重过高是糖尿病、高血压、冠心病等疾病的独立危险因素。 ”专家介绍,健康骨骼又关乎晚年生活质量。 因此,这三方面的健康也很重要。

  健康口腔,应做到早晚用含氟牙膏刷牙,家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。 同时,平衡膳食、均衡营养。 建议成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童易患龋齿且进展较快,应半年进行一次口腔检查。

  那什么是健康体重呢? 专家介绍,应以体重指数为标准(BMI),BMI=体重(kg)/身高(m)⊃2;。 对于成年人来说,24≤BMI

  <28为超重,bmi≥28为肥胖。 市民应该坚持运动、维持能量平衡、保持健康体重。

  此外,健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病。 骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 市民应多晒太阳,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。 同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

  另一方面,骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。 过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。 老人要注意控制体重,减少关节的负荷,下肢关节有病变的,建议使用拐杖。

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